对于男性来说最关心的就是性功能，这是他们引以为傲的事。但进入中年后，雄性激素降低，不管体力还是精力上都大不如以前，面对性生活时心有余力而气不足，那如何才能锻炼性功能呢，可以来学学。

如何锻炼性功能？

1、坚持做俯卧撑

每天坚持做15个俯卧撑，因为完成一个俯卧撑动作需要手臂、大腿胸部、腹部和臀部等肌肉紧密配合，性生活时正好能调动这些肌肉。坚持做俯卧撑能改善血管弹性，流向四肢的血液有所增多，有利于阴茎勃起。运动时必须保持背部挺直，把臀部和腹部收紧，然后慢慢增加运动次数。

2、肛门紧缩法

首先要端正坐好，调整呼吸，从腹部力量慢慢吸气，吸气时肛门要慢慢地用力收紧，脑子中感觉好像肛门吸入空气一般，腹部吸满空气后再压缩腹部。

3、冷热水交替浴

冷热水交替浴时必须维持室内温度，避免受寒感冒。在浴缸中充分温热后再出浴缸，给生殖器部位施加凉水，大约三分钟生殖器收缩再进入浴缸，反复3~5次，怎样能让男性精力更加充沛，增强性功能，同时也能减轻疲劳感。

4、下蹲

坚持做下蹲运动能锻炼臀部和腿部肌肉，使得血液流向阴部，阴部充血就会让男性产生性欲望。具体的方法是两脚打开，和肩膀一样宽，膝盖稍微弯曲身体往下，想想自己如同蹲在椅子上，蹲得越低，臀大肌越能得到一定的锻炼，然后再慢慢的站起来，一定要注意动作缓慢。

5、坚持游泳

男性坚持游泳能延长阴茎勃起时间，游泳时由于浮力作用，全身心放松，肌肉得到一定锻炼。尤其是蛙泳，腿经过一张一合动作，能让肌肉得到锻炼。蝶泳也不错，能训练人们的腰背部肌肉，加上水的冲击力，能提高性感受能力。

6、刺激腹股沟管

腹股沟是向睾丸输送血液以及连接神经的通路，因此促进腹股沟管的血液循环至关重要。两个手指轻轻按压在生殖器根部两侧，从上往下抚摸，这样能刺激血液流向睾丸，每天按摩一次，尽量睡觉前在床上按摩。

7、泡温水浴

有条件的话每天抽出30分钟泡温水浴或温泉浴，特别是温泉浴中含有大量矿物质，能调节植物神经功能，缓解疲劳感，加快全身血液循环，改善阴茎供血，同时也能提高性功能。

温馨提示

男性每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，能抑制身体中褪黑激素水平，因为此激素会影响睡眠质量以及性欲望，经过研究发现褪黑激素越少，人们的性欲望就越强。另外要养成良好的生活习惯，避免吸烟喝酒，多注意休息，不能长时间坐着，多参加户外活动来增强体质。当体内缺乏核酸和碘元素时会减弱男性的性功能，降低其性欲，因此应该多吃一些牡蛎海带海参等海产品，其中含有优质蛋白质、氨基酸以及碘、核酸等微量元素，能促进雌性激素分泌，有利于男性性能力保持。