几乎所有男性都希望在床上展现出自己的勇猛，即使在老年时期也是如此。又担心药物会对身体带来伤害，因此一直徘徊在性功能降低的苦恼中，不要急，不妨试试以下3个方法来提高你的性能力。

如何不吃药、不打针就能提高性能力？

1、坚持做提肛和深蹲运动

经常锻炼盆底肌肉能增加整个骨盆和阴茎血液供应量，促进阴茎勃起，感受性高潮时带来的愉悦，而且帮助男性控制射精。男性性高潮的主要特征是盆底肌肉有规律地收缩，通过提肛和深蹲都能让盆底肌肉得到锻炼。练习深蹲能提高男性爆发力，短时间内可爆发出更多能量，改善局部血液循环，为阴茎源源不断提供血液，同时也能促进雄性激素分泌，利于肌肉生长，增加下肢运动力，提高男性性欲。提肛练习能让肛提肌得到锻炼，对前列腺带来良性按摩，促进会阴部静脉血液回流，减轻前列腺充血，缓解前列腺癌症。

2、均衡摄入营养

有人说经常吃生蚝能提高性能力，其实这还没有科学依据，男性性能力好坏和雄性激素水平有关，生蚝只是含有锌元素和蛋白质，是合成雄性激素的主要物质。维生素A能促进蛋白质合成，当体内缺乏时可影响生精功能。体内缺乏维生素B12可降低精液中精子含量，影响性能力。缺乏维生素E可使得睾丸易受到伤害，减退性能力，影响生精功能。因此需保持均衡饮食，避免挑食和偏食。

3、多参加有氧运动

男性多参加有氧运动如游泳、慢跑或跳绳等，能让全身得到锻炼，增加会阴部肌肉协调性，加快全身血液循环，改善性器官血液循环。阴茎局部微循环问题有所改善，能延长阴茎勃起时间。此外，有氧运动也能促进雄性激素分泌，让体内产生更多内啡肽，改善人们情绪，提高性兴奋。坚持做有氧运动能让臀部和腹部肌肉变得更加紧致，提高男性魅力。

温馨提示

男性尽量戒掉不良的坏习惯如吸烟、喝酒、吃快餐。烟草中含有的毒性物质可破坏睾丸内间质细胞，酒精可降低血清睾酮水平，使得男性性欲望有所减退，导致精子畸形。酗酒也可诱发前列腺炎或继发性功能障碍，导致男性不育。另外多学一些关于性相关的科普知识，不能因为生活中的一些小问题而惊慌失措，以免影响性功能，甚至导致家庭破裂。